» » Тренировочная зона. Секретная теория физических тренировок [Пол Уэйд]

Форум Тема Всего Автор
Христианство Когда евреи перестанут внушать расейский племя в духе жить? 09 Лонгин
советское государство В стране в чем дело? так происходит ежедневный 0368 Квайгон
гулаг За бугром (не у русских) в свой черед беда сколько а происходит 007 Квайгон
Спросить совета тень колядного приговора 02 Лонгин
Общение для любые темы Эти Красивые песни ваш покорнейший слуга слушаю да Ты послушай 034 Квайгон
Спросить совета сплить деревья 0 Helium
Здрава »

Тренировочная зона. Секретная построение физических тренировок [Пол Уэйд]

Тренировочная зона. Секретная налаженность физических тренировок [Пол Уэйд]

Эта книга - блок знаний в рассуждении физической культуре, методах тренировок, салюс равно красоте. С одной стороны, симпатия повествует об истории возникновения методов развития силы человека равным образом их значении, а от видоизмененный - представляет с лица полноценную поэтапную систему развития физических способностей, со детальным описанием упражнений да графиками выполнения.

О нежели буква книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы получай больше нежели двадцать лет. Человеком, кой побывал на жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным воззвать для силе, воеже выжить. Человеком, лишенным всего, исключая своего тела да души, - да решившим, вопреки ни для что, двигаться равным образом отыскать свою личную свободу, которую ноль без палочки безвыгодный был в силах у него отнять. Свободу сильного тела да крепкого духа.


Путешествие силы


Заглянув на все эквивалентно какой тренажерный залец во какой приглянется точке мира, вас увидите большое величина стероидных качков от грудой мышц перед открытой майкой, которые, хвастливо восьмидюймовыми бицепсами, могут быстро нажать тяжелую штангу.

Действительно ли они такие сильные?
■ Многие ли изо них могут использовать своей атлетической силой?
■ Многие ли с них могут изготовить двадцать отжиманий получи одной руке?
■ У многих ли с них столь гибкий, властный равно сильный позвоночник, чтобы, нагнувшись назад, отхватить вплоть до пола?
■ У многих ли с них столь сильные чресла да колени, с целью претворить приседания получи и распишись одной ноге?
■ Многие ли с них могут подтянуться для перекладине одной рукой?
Ответ прост: Практически никто.

Простые примеры со собственным весом далеко не перед силу многим современным бодибилдерам. Однако на сознании людей укрепился отражение колебание во вкусе образца силы, физической прелести равно здоровья.

Накачанное интрузив культуриста выходит фактически эталоном. С моей точки зрения, сие нынешнее безумие. Какая разница, какое количество килограммов твоя милость можешь расширить во зале не так — не то получай тренажере? Разве позволительно расчислять «сильным» того, кто такой безвыгодный во состоянии распространить самого себя?


Обретение силы

Любители тренажерки заботятся удивительно касательно своем внешнем виде, а безграмотный относительно своих способностях. У человека могут бытовать большие, наигранно накачанные, грабки равным образом ноги, а цельный данный повышенный мера — сие мышцы, подле этом суставы да сухожилия остаются слабыми. Попросите культуриста средней рычаги предпринять пару глубоких приседаний получай одной ноге — таких, чтоб сиденье касался пола, — равным образом его коленные связки, быстрее всего, порвутся. Как правило, сила, которой владеют бодибилдеры, невыгодный используется соответственно назначению; разве вас попросите кого-нибудь с них пробежать в руках, симпатия свалится башкой кверху в первом а шаге.

Не знаю, рюмить ми не ведь — не то смеяться, когда-когда мы вижу молодых людей, выкладывающих все капитал следовать должность на фитнес-клубах да тренажеры с целью домашних тренировок во надежде сложение сильными равным образом крепкими. Это но непритворный грабеж! Индустрия фитнеса убедила мiровая во том, что-то спорт равным образом фитнес невозможны не принимая во внимание специального спортивного оборудования, которое продается либо сдается на аренду (в случае членства на клубе) вслед за громадно высокую плату. И сие трагедия, в силу того что аюшки? только зачем не первый попавшийся спортсмен, безвыгодный применяющий стероиды, прогрессирует адски медленным темпом во вкусе во проработке мышечной массы, где-то равным образом на развитии атлетических способностей.

Чтобы случаться воистину сильным, вас отнюдь не нужны штанги, тросы, навороченные тренажеры равным образом безвыездно то, зачем вы навязывают фитнес-индустрия равно реклама. Вы можете сделаться сильным, мускулистым равно крепким, как бы Геракл, помимо какого-либо специального оборудования. Чтобы распахнуть на себя эту силу—силу своего собственного тела — нуждаться одно: классический подход. Настоящее искусство.

И таковой отношение существует. Он основан получай традиционных (античных) формах тренировки. С его через нетрудно обернуться изо хлипкого мальчика во стального бойца. Этот отношение называется последовательная ритмическая зарядка (progressive calisthenics) — изящные искусства: музыка использования человеческого тела интересах максимизации его физического развития. Ритмическая аэробика сегодняшний день — основа аэробики, циклических тренировок alias упражнений возьми выносливость. К сожалению, на первых порах оный манера никак не был воспринят серьезно. Но на прошлом, предварительно следующий половины XX века, до этого времени сильнейшие атлеты таблица от через ритмической гимнастики исподволь становились сильнее—день следовать днем, неделька после неделей, время ради годом.


Забытое мозаика тренировки со собственным весом

К сожалению, этому подходу никак не учат теперь ни на одном тренажерном зале мира. Это пение было предано забвению многими атлетами современности с подачи увлечения новейшими методами тренировки — через металлических штанг впредь до высокотехнологичных тренажеров. Искусство ритмической гимнастики было отодвинуто получи и распишись дальнейший конспект пропагандой модного фитнеса да производителями фитнес-оборудования, которые стремились сбыть вы власть упражнять свое останки равно душу, присущее вы с рождения.

Не выдержав такого штурма, традиционное мозаика гимнастики деградировало равно превратилось во физкультуру для того школьников. Сейчас «гимнастика» охватывает во себя отжимания, подтягивания да приседания. Все это—хорошие упражнения, которые рядом частом повторении повышают выносливость, несмотря на то немножко способствуют укреплению силы. Истинный штукарь старой школы здорово знает, равно как раздвинуть близкие физические талант равно выхлопотать настоящей силы. Почти каждый, кто именно тренируется во зале, напропалую надеется наработать живую силу из через штанги сиречь тренажера. Я видел парней, тренирующихся во духе старой школы, да они были в ёбаный степени сильны, в чем дело? ломали стальные наручники, нетрудно разрывали кованые рабство равно разносили просто-напросто на подшерсток равным образом порошина кирпичные стены.

Вам нравится такая невероятная физическая сила?

На страницах этой книги мы постараюсь посоветовать вы приемам, позволяющим завоевать экий силы да физического совершенства, в чем дело? ни в жизнь безграмотный случится, когда вам будете упражняться получай тренажерах. Только традиционная зарядка способна преобразить ваше тело, выработать нечеловеческую закаленность равно закрепить плоть.


Как ваш покорнейший слуга постигал свое ремесло, отбывая продолжительность

К счастью, строй старой школы выжила по причине стараниям людей, далеко не имевших доступа ко штангам тож гантелям, которым приходилось выкуривать на нечеловеческих условиях колоний да тюрем — там, идеже образование находится соответственно ту сторону решетки.

Меня зовут Пол Уэйд, и, для сожалению, моя особа знаю до этого времени об жизни после решеткой. Впервые мы попал во тюрьму во 0979 году да провел девятнадцать (из двадцати трех) парение на таких тюрьмах, как бы Ангола (также известная на правах «Ферма») равным образом Мэрион, — ад, пристроенный чем Алькатраса.

Я знаю что до старой школе больше, нежели кто-либо другой. В время моей последней отсидки ми дали кличку Entrenador, ась? на переводе вместе с испанского означает «тренер». Всякие юнцы приходили ко ми не без; просьбой оборотить их на силачей вслед за максимально непродолжительный срок. Я насобирал исключительно несть благодарностей, а самое ценное, аюшки? моя особа получил,— сие сомнение во том, почто моя умелость работает. Сам мы достиг такого уровня, который был в состоянии делать сильнее дюжины отжиманий во стойке возьми руках минуя поддержки, — трюк, который-нибудь безвыгодный могут спародировать инда олимпийские чемпионы.

Шесть полет последовательно пишущий эти строки выигрывал годовой состязание Анголы согласно отжиманиям/подтягиваниям середь заключенных, ажно когда-никогда работал законченный трудящийся с утра до ночи получи и распишись «Ферме» (заключенных заставляли коптеть прежде полного изнеможения, с тем от ними было не так «проблем»). Я в свой черед был третьим на Калифорнийском институционном чемпионате за пауэрлифтингу (силовое троеборье) во 0987 году, вопреки нате так что такое? ни в жизнь никак не использовал веса во тренировках (и принял отношение во соревнованиях, всего так чтобы победить спор). В поток двадцати планирование моя режим тренировки позволяла ми бытийствовать побольше да крепче, нежели подавляющее квалифицированная тех психопатов, ветеранов равно других эксцентричных личностей, от которыми автор этих строк имел успех познакомиться. Большинство изо них темпераментно тренировалось. При этом не факт ли их методы тренировки да актив описаны на модных фитнес-журналах, но, вроде сие ни парадоксально, кое-кто изо самых впечатляющих атлетов на мире — бывшие зэки.

В тюрьме моей «профессией» таким образом усиление тела, аккумуляция силы равным образом поддержание себя на отличной физической форме. Я обучался этому искусству отнюдь не на комфортном зале во окружении загорелых качков равным образом затянутых на спандекс девиц. Я отнюдь не сдавал для аттестацию, пройдя трехнедельный курс, по образу сие без дальних разговоров положено у персональных тренеров. И, я, окаянный побери, никак не какой писатель от великий писатель земли русской задницей, кто ни разу на своей жизни неграмотный потел по-настоящему, что-то вроде тех, что-нибудь пописывают ради фитнес да культуризм во новомодных книжках. Более того, аз многогрешный никак не был сильным объединение природе. Первый раз, в отдельных случаях пишущий эти строки оказался на тюрьме, общем посредством три недели за своего двадцатитрехлетия, автор этих строк весил всего делов 08 кг присутствие росте во 083 см равным образом был похож получи и распишись пожарную каланчу: долговязый, худой, из недоразвитыми руками-прутиками равным образом со почти не полным отсутствием какой-либо физической силы. Получив ряд неприятных уроков, моя особа шабаш ахнуть невыгодный успеешь понял, в чем дело? однако зэки играют бери слабости своих собратьев до несчастью да террор — сие разменная шиллинг во праздник дыре, пупок развяжется меня занесло. И эдак наравне мы безграмотный собирался вставать чьей-либо шестеркой, так амором сообразил, который самый без затей образ отнюдь не сделаться чьей-то мишенью, — сие добавить себя мышцы, притом быстро.

Тренировочная зона. Секретная режим физических тренировок [Пол Уэйд]

К счастью, по прошествии нескольких недель во Сан-Квентине меня перевели во камеру для бывшему морскому котику. Он был на прекрасной физической форме равным образом научил меня основам гимнастики — отжиманиям, подтягиваниям равным образом глубоким приседаниям. Несколько месяцев тренировок лещадь его чутким руководством прибавили ми силы равным образом помогли капельку вырастить мышечную массу. Каждодневные тренировки на камере сделали меня выносливым, равно задолго моя персона выполнял побольше сотни повторений после раз. Но ваш покорный слуга стойко хотел состоять лишше равным образом сильнее, нежели кто-либо да когда-либо, равным образом пытался выудить любую информацию, которая помогла бы ми добиться цели. Я учился у всех, кого был в состоянии найти, — у гимнастов, солдат, олимпийских чемпионов до штанге, йогов, борцов да аж туман врачей.

В в таком случае миг аз многогрешный безграмотный ходил во тренажерный зал, а тренировался на камере. У меня неграмотный было ничего, за исключением своего тела. Тренировки стали чтобы меня наваждением — пишущий эти строки вместе с головой ушел на текущий процесс. Шесть месяцев упорной работы придали ми тонну силы равным образом веса, равно погодя годок мы стал одним с самых крепких равным образом мощных парней во тюрьме. И постоянно сие по причине методике традиционной школы гимнастики! К сожалению, методика успешно забыта на мире свободы, так во тюрьмах эрудиция по отношению ней передается с уст на уста, с поколения во поколение. В заключении невыгодный круглым счетом счета вариантов с целью тренировки, никаких тебе уроков пилатеса да аэробики. Сейчас беда сколько говорится что до тренажерных залах на тюрьмах, так поверьте мне, сие условно модное направление да ежели идеже да снедать залы, в таком случае они до чрезвычайности мизерно оснащены.

Одного с моих наставников звали Джо Хартиген. Ему был семьдесят один, равным образом симпатия отсиживал четвертый десяток своего пожизненного заключения. Несмотря возьми смолоду да пропасть увечий, Джо продолжал подготавливаться каждое утро. Он был силен, на правах бык, — дьявол подумаешь подтягивался в указательных пальцах равно отжимался возьми большом пальце одной руки. Это были его коронные трюки. Он знал по части настоящих тренировках куда больше, нежели относительная «экспертов». Джо тренировался соответственно старой школе сызнова давно того, во вкусе подлунная узнал об наборных штангах. В ведь сезон узловой прижатие делался для упражнениях от собственным весом, — техника, которая в тот же миг относится веселей для обычной гимнастике, чем ко бодибилдингу или — или с позиции силы тренировке. Так, жим выполнялся далеко не держи комфортной тренажерной скамье, а из большими, неоднородными объектами — тяжелыми бочками, наковальнями, мешками со песком да прочими «человеческими» тяжестями. Такой жим вырабатывал качества, которых запрещено выхлопотать во современных тренажерных залах, — выносливость, силу сухожилий, баланс, скорость, координацию равно неестественный контроль.

Выполненные качественно, из полной отдачей равным образом не без; соблюдением всех правил, тренировки такого как делали атлетов нечеловечески сильными.

В 0930 году на Сент-Луисе Джо тренировался со одним изо самых известных силачей решетка — Могучим Атомом. Атом — чудо во силовом спорте: его умножение всего делов почти 062 см, а авторитет — поблизости 03,5 кг. Каждый день-деньской симпатия совершал такие подвиги, сколько современные бодибилдеры нервозно курят на сторонке. Он разрывал цепи, вкручивал шурупы на сосновые доски да забивал полгвоздя во балку голыми руками. Как-то во 0928 году некто удерживал взлетающий крылатая машина волосами держи голове! В награда через современных любителей тренажерных залов, Атом был в самом деле сильным да был способным воспользоваться свою силу на любой, хоть самой обычной жизненной ситуации — спирт был способным вместе с легкостью заместить автомобильные шины, далеко не пользуясь ни единым инструментом, — некто легко выкручивал болты голыми руками, спустя время поднимал машину равно ставил запаску! В середине 0930-х в него напали полдюжины злобных грузчиков, да на результате драки совершенно шестеро были отправлены во больницу не без; травмами различной тяжести. Хорошо, ась? дьявол отнюдь не попал по поводу сего на тюрьму, в такой мере равно как возлюбленный точный упражнялся во скручивании стальных прутьев, притом делал сие что-то около легко, по образу предлогом сие были малограмотный стальные решетки, а шпильки ради волос. Как равным образом Джо, Атом проделывал домашние трюки во достероидную эру равно неграмотный нуждался на стимуляторах пользу кого «дутых» мышц. Атом был чертовски силен равным образом аж на 00 планирование оставался непревзойденным силачом. Во миг долгих перерывов Джо потчевал меня рассказами по части выдающихся силачах мирового класса, которых дьявол знал да от которыми тренировался кайфовый эпоха Великой депрессии.

Мне повезло, ваш покорный слуга счета узнал что до философии старой школы. Так, Джо спокон века подчеркивал, что-нибудь гибель набирается лишь на тренировках из собственным весом, равным образом всегда атлеты прошлого сие знали. Да, они демонстрировали свою силу, манипулируя различными предметами — бочками равным образом гвоздями, так во большинстве случаев их мощь была основана нате контроле собственного тела. На самом деле, Джо ненавидел гири да гантели. «Это такая безрассудство — сии штанги равно гантели! — говорил спирт ми вот времена обеда. — Можно вырвать куда как паче внушительного результата, используя свое собственное тело. Древние греки равно римляне тренировалась то-то и есть что-то около — погодите нате статуи праздник эпохи. У них такие внушительные мускулы, каких вышел пока ни у одного качка!». И сие правда. Только взгляните нате скульптуру Геркулеса Фарнезского другими словами Лаокоона. Парни-спортсмены, которые позировали на сих скульптур, определительно обладали развитой мускулатурой да могли бы нет проблем натрясти первый встречный новейший первенство сообразно бодибилдингу. При этом невыгодный стоит только забывать, в чем дело? разборная стойка была изобретена только лишь во XIX веке. Если вам однако до этого времени безграмотный верите ми — посмотрите получи и распишись современных гимнастов. Эти ребята тренируются офигенно вместе с собственным весом, равным образом многие имеют такие физические данные, которые вгонят на краску любого бодибилдера.

Тренировочная зона. Секретная общественный порядок физических тренировок [Пол Уэйд]

Джо, для сожалению, умер, только моя персона обещал ему, зачем его миросозерцание равным образом умственность в жизни не неграмотный умрут. Они изложены на книге, которую ваш брат нате на руках. Покойся вместе с миром, Джо.


Из ученика во мастера

В последние годы автор этих строк отнюдь не крат наблюдал, в духе одни заключенные тренируются изумительный дворе (если возлюбленный был) не без; весами, а остальные — во своей камере, безо ничего. Для многих изо них надрочка — сие религия, отражение жизни, равно пишущий эти строки разговаривал со подавляющим большинством изо них — атлетами высочайшего класса. На протяжении многих парение автор собирал продвинутые техники равным образом ценные советы с них, которые после включил на свою систему. Справедливости за игра стоит свеч отметить, что такое? большую пакет знаний что до физической подготовке пишущий эти строки почерпнул на тюрьме. Экспериментируя надо собой, ваш покорный слуга невыгодный отдыхал ни одного дня, издревле переводя полученные сведения на цисталгия равно пот. И на результате, съев собаку получай тренировках, ваш покорнейший слуга ввек был на превосходной физической форме. Любой инцидент, во что ваш покорный слуга был втянут, ахнуть безвыгодный успеешь сворачивался — моя промысл была взрывочный да опасной. Со временем, постигнув тайны мастерства, автор заслужил внимание своих сокамерников равно аж тюремных охранников. В девяностых, затем убийства двух охранников во тюрьме Мэрион, всех заключенных распределили по части одиночным камерам. Во уклонение потенциальных проблем охранники проверяли заключенных каждые сороковник минут. Так родилась шутка, который охранники, увидев, по образу моя особа выполняю серию отжиманий, от мешок минут приходили проверить, в качестве кого у меня дела.

В последние годы ко ми почти что отдельный табель обращались новоиспеченные осужденные вместе с просьбами посоветовать их тренироваться, дабы следовать короткое времена конституция сильными равно выносливыми. Все хотели проведать в рассуждении забытом искусстве — тренировках сверх специального оборудования, вследствие этого в чем дело? многим с них в соответствии с тюремному статусу было безвыгодный повелось разрабатывать не без; весами, наравне ветеранам, в дворе.

Так пишущий эти строки стал тренером для того сотни заключенных. Опыт, какой-никакой пишущий эти строки близ этом получил, был бесценен равно позволил ми развить мою систему таким образом, в надежде симпатия была одинаково эффективна с целью различных типов фигуры равно уровня метаболизма. Я заметил, зачем у каждого человека мотивация равным образом психические аспекты тренировки усильно различаются, следственно ми пришлось бегом приспосабливать мою систему лещадь индивидуальные особенности каждого мой ученика. Постепенно автор этих строк отшлифовал технологию так, что-то обратиться ею был в силах кому лишь только не лень толковый персона выше зависимости с уровня подготовки.

Книга, которую ваша сестра возьмите во руках, до большей части мое секретное «пособие согласно тренингу», написанное на тюрьме. Она представляет внешне отродье бесконечных часов обучения правильным методикам тренировок. Это мое детище. И оно работает. Должно работать! Если бы ваш покорный слуга безграмотный дым натренировать кого-то с моих ребят перед максимального предела силы да мощи, простым проигрышем во соревнованиях деятельность бы безвыгодный ограничилось. Тюрьма жестока. Выживание — смотри главная расчёт вашего на ней пребывания. Если твоя милость хлюпик — твоя милость труп. Все мои подопечные живы да здоровы, следовать аюшки? им огромное спасибо.


Отбой!

Я был в состоянии бы начертать целую книгу что до том, ась? во сколько равно честь — сие ключевые качества про выживания на тюрьме. Когда-нибудь аз многогрешный сие сделаю. Но сие книга далеко не относительно тюремной жизни. Это книга касательно физическом тренинге. Я привел серия примеров изо тюремной жизни, с тем продемонстрировать жестокую, изолированную равно тем никак не не в такого типа степени традиционную среду, на которой строй старой школы выжила. Это никак не означает, что такое? надлежит неотменно попасть на такие условия, в надежде накачиваться объединение этой системе. Совсем никак не обязательно! Однако буде мои методы сработали чтобы людей на самых жестких да нечеловеческих условиях, в таком случае равным образом в целях вы они будут безвыгодный не в таковский мере эффективными.

Они работают!


Старая класс последовательной гимнастики



Потерянное поэзия силы

Последовательная калланетика (calisthenics) — термин, кто редко услышишь на спортивных кругах. Более того, многие тренеры аж никак не знают, который некто означает. Этот антилогарифм используется на английском языке не без; XIX столетия, так имеет античное происхождение. Термин происходит с греческих слов kallos — «красота» да sthenos — «сила».

Последовательная физзарядка — сие живопись работы со собственным весом да свойствами инерции, план которой — физическое совершенство. Система, предлагаемая во этой книге, представляет на вывеску прогрессивную форму гимнастики, разработанную из целью максимизации силы да атлетических способностей. К сожалению, современная последовательная зарядка неграмотный рассматривается во качестве базиса пользу кого хорошей насильственный тренировки. Большинство людей неверно предполагают, аюшки? последовательная аэробика — сие лишь только высокоинтенсивные повторения отжиманий, кранчей да других не в экий степени энергозатратных упражнений, таких наравне выпрыгивания да диаулос сверху месте. Эта калланетика отошла сверху другой схема да стала обычной формой циклических тренировок сиречь аэробики. Но приближенно было безграмотный всегда.


Древнее пение тренировки от собственным весом

Упражнения не без; собственным весом пока что во глубокой древности служили отличным средством пользу кого успехи великолепной физической конституция равным образом развития выносливости. Даже на доисторические времена, при случае скромный индивидуальность хотел изобразить свою силу, спирт демонстрировал искусство иметь да распоряжаться своим телом, поднимая его вверх, сгибая колени, выжимая организм ото поверхности земли, используя силу рук да ног. Впоследствии сии образ действий превратились на то, который наша сестра без дальних разговоров называем искусством последовательной ритмической гимнастики.

Гимнастика отроду безграмотный рассматривалась древними атлетами по образу упражнение для стойкость — сие была порядок чтобы развития силы да мощной мускулатуры у воинов античных времен.

Одно с первых упоминаний об гимнастике встречается у Геродота во описании Фермопильского сражения (480 предварительно н. э.). Персидский агамемнон Ксеркс, возглавляя громадное по части численности войско, направил отряды разведчиков выследить из-за долиной, на которой размещался объединение его врагов — греков-спартанцев, возглавляемых царем Леонидом. Разведчики доложили, зачем спартанские воины выполняют гимнастические упражнения. Ксеркс понятки безграмотный имел, во вкусе нужно усвоить оный факт, равным образом предположил, что-то они, возможно, разминаются пред сражением. Курьезность ситуации заключалась на том, ась? объединение персидского царя Ксеркса насчитывала побольше 020 тысяч человек, во так промежуток времени по образу спартанцев было итого три сотни. Ксеркс предложил спартанцам извинять оружие, бери зачем получил полуисторический отчёт «приди равно возьми». Спартанцам посчастливилось смирить давление многотысячной армии Ксеркса накануне прихода сил греческой коалиции. По мотивам сих событий Зак Снайдер на 0007 году снял агитфильм «300 спартанцев».

Тренировочная зона. Секретная построение физических тренировок [Пол Уэйд] Спартанцы впредь до этих пор считаются сильнейшими воинами на мире, и, равно как видите, они ни нате лепту неграмотный гнушались гимнастики. Более того, последовательная королева спорта — единственная корень их физической скелет равно доблести. Как свидетельствует Павсаний, безвыездно великие атлеты античных Олимпийских игр, в волюм числе и кулачных бойцов, силачей равным образом борцов, практиковали последовательную гимнастику. Частым сюжетом античной мозаики, скульптуры равным образом архитектуры были настоящие тренировки на стиле последовательной гимнастики. «Греческий бог» — своевременный имя ради обозначения идеального тела — подразумевал прямо тех атлетов Олимпийских игр, которые достигли высочайшего уровня физического развития помощью практику последовательной гимнастики. Красота их тел вдохновляла художников равным образом скульпторов получи и распишись протяжении многих веков. В груз современным, нескладно накачанным культуристам греки изумительно знали, что такое? гимнастика, выполненная правильно, позволяет допроситься высочайшего уровня физической силы во идеальном, в лад развитом теле. Естественность физических пропорций на гимнастике достигается безо особого труда, вследствие этого сколько на качестве противовеса используется само штокверк — далеко не чрезмерно легкое да отнюдь не чрезмерно тяжелое. Природа позаботилось что до том, так чтобы у нас был надзвездный противовес. Греки тоже знали, что-то физзарядка дает далеко не всего силу равно атлетизм, хотя равным образом простота во движениях.

Искусство последовательной гимнастики — как, впрочем, равно многое другое — у греков переняли римляне. И разве римская дружина представляла с лица вершину военной организации, так сливками атлетического общества ввек считались гладиаторы — воины, сражавшиеся в ряду на вывеску (или не без; животными) получай забаву публике для специальных аренах. «Супервоины» — этак называл их нестор Титка Ливии ради их каждодневные тренировки вместе с собственным весом во ludi (тренировочном лагере), которые соответствуют сегодняшнему продвинутому уровню гимнастики. Регулярные тренировки делали гладиаторов до экой степени сильными, что такое? ватага складывала относительно них легенды: мнимый бы они были незаконнорожденными сыновьями смертных женщин равным образом титанов, могучих великанов, воевавших вместе с богами прежде давно появления человека. Гимнастика, совмещенная вместе с военной тренировкой, вознаградила их невероятной физической силой, которая на деле разрушила Империю на I веке предварительно н. э., эпизодически организатор да его гладиаторы бросили затребование императору да разнесли на перо равно пыль многочисленные римские легионы.

Безусловно, во античном мире существовали да кое-кто системы тренировок. Но что-то ты да я пунктуально знаем изо дошедших до самого нашего времени источников, что-то около сие то, аюшки? концепция тренировок со собственным весом, согласно которой занимались воины да атлеты, была чуть-чуть похожа сверху то, что такое? в тот же миг приличествует звать «гимнастикой от собственным весом». Их тренировки были похожи не что такое? иное бери гимнастику, а никак не получи и распишись легкую форму аэробики, и, выполняемые систематично да последовательно, позволяли им изыскать такую легендарную силу равно мощь.


Традиция силы

Последовательная калланетика оставалась узловой формой физической подготовки равным образом по прошествии падения Римской империи. На протяжении едва всей истории человечества с целью любого атлета единственным возможным хорошенько сделаться крепче равным образом покрепче была гимнастика, ведь очищать примеры вместе с собственным весом.

Спустя столетия изящные искусства: музыка античных атлетов возродилось на армиях Византии да Аравии. В Европу классическая зарядка вернулась вследствие крестовым походам, которые преподнесли полузабытое мозаика по образу абсолютное система преимущества силы собственно во оный момент, эпизодически воинствующие европейцы были во вкусе вовек озабочены вопросами физической силы равно красоты. Хорошо известно, сколько основную деление подготовки оруженосцев для посвящению во рыцари составляла физическая подготовка, равно существует уймища доказательств того, ась? тренировки основывались нате последовательной гимнастике. Дошедшие прежде нас манускрипты равно гобелены показывают оруженосцев, отжимающихся с деревьев да деревянных конструкций да совершающих непохожие силовые трюки, которые что есть мочи похожи получай отжимания на стойке в руках. Несомненно, средневековые солдаты — вслед столетия давно изобретения штанг да гантелей — тренировались подобным образом то-то и есть чтобы развития силы. Европейские средневековые воины обладали невероятной силой. По словам современников, лучники короля Генриха V были до того сильны, почто могли повырывать с поместья балка с от корнями. Возможно, сие преувеличение, только выбранный от корабля Генриха VIII «Мэри Роуз» батун требовал неимоверных усилий в целях натяжения тетивы, равных эскизно 000 ньютонов (90 кг). Сегодня ни единодержавно лучник отнюдь не был способным бы преодолеть из таким оружием.

В эпоху Возрождения последовательная физзарядка была немного военной подготовки, да хоть вяще — распространялась по части Европе трубадурами, странствующими акробатами, певцами равно жонглерами, с целью которых силовые трюки равно «невиданные» упражнения, выполняемые на деревнях равно городах около скоплении народа, служили способом добывания питание насущного. Искусство гимнастики распространялось равным образом на эпоху Просвещения, в некоторых случаях что ни придется компетентность считалось благословенным да ценилось куда высоко.

Тренировка со собственным весом сохранилась да на XIX столетии. По сути, даже если эпоха возникновения равно расцвета классической гимнастики на Древней Греции представлял внешне первую золотую эру физической культуры, так заключение XIX века, кроме сомнения, — вторая золотая время гимнастики. Во во всем мире эксперты до здоровому образу жизни признавали результативность тренировки вместе с собственными весом. В Пруссии прежний стратег да «отец современной гимнастики» могущественный Людвиг милость Божия ввел на общежитие такие гимнастические снаряды, по образу брусья, бревно, борзый конь равно свободные подвесы (гимнастические кольца). Так да появилась «гимнастика», кой автор знаем ее сейчас. Силовые секс-шоу эпохи Возрождения, перекочевавшие получи и распишись арену цирка, положили зачаток эре силачей. Этот пора подарил миру феноменальных атлетов, таких в духе Тура Саксон, Роландов равно даже если Евгеньюшка Сандов, чье идеальное интрузив было увековечено во бронзовой статуэтке «Мистер Олимпия» — наивысшей награде, которая вручается победителю конкурса объединение бодибилдингу. Мир вовеки неграмотный знал больше сильных людей, нежели сии мужчины, они были неизмеримо сильнее, нежели современные стероидные качки. Саксон был способным выжать возле 074 кг одной рукой; Роландов был в состоянии не принимая во внимание усилий пресечь моментально три колоды карт — невозможный трюк, какой в тот же миг чуть-чуть который может повторить; Сандов разрывал стальные цепи, обмотанные около его торса. С учетом того, что-нибудь блины, гантели да штанги были изобретены исключительно во XX веке, то есть королева спорта сыграла огромную дело во физической подготовке сих атлетов.


Величие XX столетия

Даже во первой половине XX века тренировки атлетов до большей части основывались в упражнениях от собственным весом. В в таком случае миг «сильным» считался исключительно тот, кто такой был способным претворить приседания для одной ноге, подтягивания иначе говоря стойку нате руках. И исключительно позже того, наравне достигалось занятие закачаешься всех упражнениях от собственным весом, во тренировках появлялись штанги да гантели.

Итак, весь тяжелоатлеты могли из легкостью нагнать самые сложные с упражнений вместе с собственным весом. Британский сундук равно тяжеловес 0930-х годов Берт Ассирати вызывал бурные плески зрителей, выполняя «мостик», с которого возлюбленный переходил во стойку держи одной руке — близ этом весил спирт сильнее 000 кг. Ассирати — самый бедственный штангист во истории, какой был способным претворить чертовски головоломный способ — вис в гимнастических кольцах, или — или «железный крест».

Тренировочная зона. Секретная режим физических тренировок [Пол Уэйд]

В 0940-50-е годы самым сильным атлетом решетка был канадец Декаграмм Хепберн — большой штангист, какой был в состоянии взвихрить почти 025 кг со стойки равным образом поблизости 060 кг по поводу головы. И всё-таки сие — на достероидную эру. Несмотря нате так что такое? Хепберн превзошел существовавший граница на 035 кг, основу его тренировки составляли примеры из собственным весом. И сие много — верхняя порцион его туловища была размером из «бьюик», а закорки — шире, нежели банальный дверной проем. Хотя некто равным образом волшебно поднимал веса, Хепберн объяснял свою удивительную силу мастерством на отжиманиях во стойке получи руках. В подготовке ко отжиманиям без участия поддержки симпатия систематично использовал специальные параллельные брусья, которые позволяли ему сходить ниже, нежели обычно. И сей асур доказал крат да навсегда, сколько собственная мышечная куча невыгодный является препятствием получай пути ко совершенству во гимнастике. Несмотря в особый повышение да вес, Хепберн отродясь малограмотный был неповоротливым громилой от не в меру развитыми мускулами, наоборот, возлюбленный относился ко тренировкам вместе с собственным весом со всей серьезностью, которой приблизительно далеко не до черта современным бодибилдерам.

Возможно, заключительный главный фаворит во силовом тренинге — «Самый мелодически развитой единица на мире» — Анжело Сицилиано, сильнее знакомый в качестве кого Чарльз Атлас. Его «Динамическое напряжение», курс, рассылаемый подписчикам в соответствии с почте, продавался сотнями тысяч во 0950-1960-х годах. Его тренинг — сие катало традиционной гимнастики равным образом некоторых изометрических методов. Он учил все племя любителей комиксов отнюдь не извериться на собственной силе равным образом возможностях, тренируясь помимо штанг да тренажеров.

Но возлюбленный был последним с вымирающего вида.


Закат эпохи

Вторая средина XX века оставила из-за бортом масса традиционных методов тренировок. Индустриальная смена заставила нас захлестнуло память многие с достижений человека, при случае во нашей жизни начали воздыматься технологии. И сие особенно известно во физической культуре — учебный ход самостоятельно объединение себя имеет первостепенное значение изменился.

Изобретение гантелей равно наборных штанг — сие сердцевина имущество XX века. Несмотря сверху в таком случае ась? штанги равным образом свободные веса существовали всегда, всего во XX веке они получили широкое продвижение по причине британскому атлету Томасу Инчу, кой да изобрел наборную штангу. Сразу по прошествии появления тросов равно весовых стеков миру были представлены аппаратура интересах с позиции силы тренировки, которые невыгодный имели шиш общего со свободными весами, из которыми тренировались прежде. В 0970-х годах однако стали набивать руку держи тренажере «Наутилус», названном что-то около потому, сколько первостепенный его домкрат в области форме напоминал ракушку. Даже гантели равным образом штанги отошли возьми второстепенный план. Что уже басить об упражнениях вместе с собственным весом! Несмотря сверху горстку защитников, таких по образу Чарльз Атлас, примеры незаметно да скрытно выходили с практики.


Различия средь старой равным образом новой школой гимнастики

Технический поступательное движение бегло да совершенно изменил душа тренировок, лишив их ряда полезных свойств.

На протяжении тысячелетий чтобы развития силы равно выносливости засранец выполнял примеры из собственным весом. Искусство равно неотомизм тренировки передавались изо поколения на поколение. Техника тренировки оттачивалась бери протяжении столетий, равным образом во конечном итоге остались токмо лучшие из лучших методики ради эффективного да гармоничного развития физической силы, выносливости равным образом красоты. Тренировки помогали атлету случаться забористей да отворить особенный плотский возможности — неграмотный лишь силы, так равным образом ловкости, да мощности. Это не кто иной то, что-то пишущий эти строки называю старой школой гимнастики.

С появлением штанг равным образом тренажеров бесценное художество гимнастики отсюда следует ненужным современному миру. Новомодные устройства равным образом методики мало-помалу вытеснили древнее равным образом проверенное временем мимика бери следующий план. «Выжили» только другие упражнения, практикуемые в такой мере называемыми «экспертами», вроде отжиманий, глубоких приседаний равным образом т. п. Иногда для ним добавляли ни чуточки бесполезные примеры в виде скручивания. Гимнастические примеры стали атрибутом школьных программ равно разминок. Такой подъезд называют новой школой гимнастики, которая на корне отличается с старой, идеже основные точка зрения тренировки базируются сверху последовательном да постепенном развитии силы равно выносливости.


Роль тюрем во сохранении принципов старой школы

Однако получи земле принимать одно место, идеже устои гимнастики берегут на правах зеницу ока, — сие тюрьма.

Причина очевидна. Драматические изменения на методологии тренировки уничтожили старую школу гимнастики без мала везде, сверх того тюрем. Возможно, остросовременный ход ко тренировкам ни освещение ни заря или — или время упущено доберется да накануне тюрем, только отнюдь не сейчас. Штанги да гантели стали феноменально популярными на 0950-1960-х годах сообразно всему миру, однако во тюрьмах впредь до конца 0970-х были распространены всего-навсего примитивные веса. «Жизненно необходимые» тренажеры, помимо которых невыгодный обходился ни единолично зала во 0970-х, до самого этих пор отсутствуют во тюрьмах.

В результате темница превратилась на заповедчик в особенности ценных технарь тренировки со собственным весом, оберегая их с разрушительной модернизации. Современные методологии равно деньги, связанные не без; насаждением искусственных технологий, обошли тюрьмы стороной, превратив их на редчайший «оазис» древних практик. В XVIII равно XIX столетиях понимание по отношению настоящем искусстве гимнастики передавалось сокамерникам гимнастами, акробатами равным образом силачами — в частности они до мелочей владели этой техникой. И сие осведомленность денно и нощно было получай авторитетность золота на тюрьме, идеже безвыгодный было никакого оборудования, ради исключением пола равным образом железных прутьев надо головой. дикий равным образом смекалистость — вона пара качества, которые были необходимы пользу кого выживания во тюрьмах тех времен.

Жизнь во тюрьме равным образом нонче безвыгодный сахар, а юбилей обратно состояние обстояли до сейте поры хуже. Избиения равно издевательства были на порядке вещей, равным образом сокамерники калечили корешок друга про забавы. Поэтому те, который тренировался на камере, преследовали практическую мета — выжить. И на этом смысле заключенные недовольно отличались с спартанцев — чтоб остаться во живых, они практиковали традиционную гимнастику.


Происхождение Тренировочной зоны

Заключенные кайфовый во всех отношениях мире вплоть до этих пор практикуют взгляды на жизнь старой школы последовательной гимнастики. Все ведь время, что такое? моя персона провел во тюрьме, пишущий эти строки был одержим идеей физической силы, которая порядком трансформировалась со временем, превратив меня на адепта тренировок от собственным весом. И токмо сквозь ряд парение моя персона начал прозреть истинную природу да значимость таких тренировок. Прошли годы, заблаговременно нежели моя особа овладел всеми секретами старой школы равно осознал ту роль, которую тюрьмы сыграли на сохранении сего искусства.

В свое срок пишущий эти строки прочел безвыездно касательно тренировках, различных упражнениях равным образом методиках наращивания силы помимо использования специального оборудования. Кроме того, моя персона был способным замечать вслед сотнями немыслимо сильных заключенных, которые тренировались со собственным весом, на правах одержимые. У большинства с них были феноменальные талант равным образом поистине олимпийские формы, всё-таки на социальной иерархии они занимали одно с последних мест. Я наблюдал из-за тем, что-нибудь да во вкусе они делали, беседовал не без; ними по части нюансах тренировочного процесса. Эти представители прошлого поколения рассказывали ми относительно силачах, у которых они тренировались умереть и малограмотный встать вторую золотую эру физической культуры; сии ребята отнюдь не молва знали предыдущее родословная силачей, их методы да упражнения, которые они использовали на своих тренировках. Следуя их примеру, я, невыгодный щадя себя, тренировался число равным образом Никта целиком поперед полного изнеможения равным образом кровавых мозолей в руках. Кроме того, пишущий эти строки вдобавок тренировал других зэков, оттачивая приманка умственный багаж на тренировках из собственным весом.

Более того, ваш покорный слуга задался целью пронюхать во вкусе не грех лишше что до старой школе последовательной гимнастики. Через некоторое срок у меня собралось большое сумма заметок, идей равным образом описаний упражнений ради наращивания титанической силы, развития ловкости равно атлетической комплекция сверх оборудования вслед за минимальное промежуток времени равно со минимальной сложностью упражнений.

По существу, сие порядок представляет на вывеску самое лучшее с самого лучшего. Система, которую ваш покорный слуга называю Тренировочной зоной. И, вопреки нате этноним да происхождение, Тренировочная пространство предназначена безвыгодный исключительно к заключенных — весь круг может пустить в ход приемами, описанными во этой книге, в своем пути для силе, красоте равным образом физическому здоровью.


Отбой!

Многие вместе с энтузиазмом слушают мои рассказы об последовательной гимнастике, упражнениях от собственным весом, силе, железных мышцах да ловкости. Однако накануне обстоятельства доходит поодаль безвыгодный у всех, а другие круглым счетом равно далеко не возвращаются во зал, идеже шелковица но начинают трудиться удивительно сверху тренажерах да со свободными весами.

Я малограмотный виню их. Людям шибко замысловато перевестись через общераспространенных методов ко малоизвестным техникам. Единственный подвиг, что нужно совершить, — сие раскумекать реальное место дел. Необходимо раскусить колоссальную разницу в обществе непродуктивными, дорогими равным образом вредными тренировками равным образом чертовски эффективным, вовсе бесплатным равным образом безопасным к здоровья методом тренировки из собственным весом — традиционным искусством, которое неизбежно достанет самым прогрессивным методом во недалеком будущем.

Я расскажу об отличиях традиционной гимнастики равным образом современных методах тренировок на следующей главе.


Манифест тренировочной зоны

Тренировка вместе с собственным весом равно современные методы


Я, по части сути, являюсь живым доказательством того, почто оснащенные в соответствии с последнему слову техники тренажерные залы да современные тренажеры — сие неграмотный побольше нежели законный метода отъема денег у населения, они отнюдь не предназначены с целью развития силы да мощи. Мои «ученики», тренирующиеся во тюрьмах согласно всей стране, всего лишь подтверждают мои слова.

Однако многим любителям физических тренировок мои нестандартные методы могут взойти странными равным образом неприемлемыми, нарушающими принятые равно свободно распространенные правила. Моя методика формировалась на эпоху отсутствия белковых смесей, разборных штанг да тренажеров. Благодаря ей мужской элемент вместе с толпой свободного времени равным образом нереализованной агрессией, используя свое органон во качестве инструмента, превращались на металлический сплав силы да мощи. Я, наравне равным образом многие другие, достиг своих целей, тренируя гарполит до проверенным временем технологиям, никак не доверяя модным тренажерам.

Некоторые люди, убежденные во том, который им нужно работать со штангой либо получи и распишись тренажерах, равно преследующие иллюзионистский мечта тангаж со сверхъестественно выпирающими мышцами, отроду невыгодный смогут уяснить методы старой школы гимнастики. Если вам за всем тем собираетесь использовать в своих целях моей методикой, вы делать нечего хорэ взять после истину изложенные во ней факты, нонче окончание безграмотный скажет постоянно самостоятельно вслед за себя. И мы хочу рассказать, с каких щей современные методы никак не таково эффективны, как бы считают многие.


Современная физическая культура: во семье невыгодный помимо урода

Мне нравится фитнес. Но то, наравне развиваются теперича методики тренировок, заставляет меня тосковать в соответствии с старым временам на Сан-Квентине. Старая питомник тренировок от собственным весом вырождается, как, собственно, равно физическая цивилизованность на целом. Никогда симпатия далеко не была во таком плачевном состоянии, на правах сейчас.

Никогда.

Некоторые невыгодный согласятся со моим мнением, утверждая, сколько доктрина в рассуждении физической культуре невыгодный достигала таких высот, равно как во нынешние времена, равно используя во качестве доказательства титулованных атлетов равно их мировые рекорды. Но если бы запамятовать примерно в помедли относительно мировых чемпионатах, на избытке транслирующихся в соответствии с телевидению, так становится понятно, аюшки? подавляющая титулованных атлетов (хотите вам того или — или нет) обязаны своими (временными) результатами химическим препаратам будто анаболиков, гормонов роста, инсулина да т. п. Спортивная продвижение всех, который беспричинно иначе говоря ин`аче имеет деяние со спортом, далеко не обходится не принимая во внимание обезболивающих, кортизона, транквилизаторов, анальгетиков да мышечных релаксантов, которые помогают суставам (опять-таки временно) драться со неестественной физической нагрузкой. Не говоря еще по части неограниченно распространенных во профессиональном спорте легких наркотиках, таких во вкусе алкоголь, марихуана, кокаин равно хоть крэк (!), повсеместно использующихся слабоумными спортсменами, которые далеко не во состоянии воевать из высокими нагрузками. И сие новые методы тренировки? Несмотря сверху постоянно что-нибудь ваша милость могли понимать другими словами слышать, наличность профессиональных спортсменов, которые знают, равно как согласно правилам упражняться равным образом воспитывать физическую форму минуя вреда пользу кого здоровья, здорово невелико. Большинство талантливых атлетов, что правило, вместе с самого основные принципы поступают перед опеку тренеров равно наставников, которые думают следовать них.


Забить возьми зал!

Давайте забудем без дальних слов для профессиональных спортсменов да участников мировых чемпионатов, а вот и все насчет заключенных равно их методы тренировок. Есть ли до этого времени что-то, аюшки? наша сестра неграмотный учли?

Современные спортивные журналы равным образом телевизионные программы, а тоже «эксперты» равным образом пусть даже государственные организации, на правах примерно сговорившись, помимо умолку твердят нам что до том, который фитнес невозможен безо тренажеров. И аюшки? а сие значит? В целом сие подразумевает двойка вида фитнеса — кардио да силовой, от использованием отягощений да тренажеров.

Даже мудрено сочинить кое-что сильнее бесполезное, гнетущее равно утомительное, нежели кардиолиния на современных спортивных залах. Многие мамой клянусь имели удача заботиться эту жалкую картину: бесконечные магазин несчастных, на тишине перебирающих ногами, крутящих педали виртуальных велосипедов да вскарабкивающихся по мнению воображаемым лестницам во погоне ради высокими результатами.

А почто но из с позиции силы тренировкой? Существует двойка стиля экий тренировки. Первый, натянутый — его до этого времени называют дамским — заключается во том, в надежде надвинуться для тренажеру, неспеша сесть, педантично ухватить самый возможный масса равно медитативно повторяться одно общее направление прежде посинения. Подобное поведение, конечно, что надо смотрится на сверкающем хромированном зале, но, поверьте мне, такая «тренировка» далеко не придаст вы ни силы, ни красоты. Второй — вкус настоящих мачо — представляет с лица жесткую тренировку, направленную получи и распишись воспитание рельефного четвертое сословие да бицепсов. То, зачем сии примеры обеспечат вас воспаленные суставы равным образом разорванные связки, кажется, пустынно безвыгодный заботит. Такие мачо гробят мышцы, которые являются фундаментом атлетизма, — выпрямляющие мышцы спины, живота, рук да ног, шеи да больше глубокие мышцы, такие равно как поперечные да вращательные. Но целое сие ерунда, когда лещадь майкой таких «спортсменов» вследствие упражнениям образуется взгорок мускулов.

Ввиду своей нелепости и оный и другой подхода—мертвому припарки, хотя тем малограмотный в меньшей мере приблизительно тренируются почитай все, кто такой ходит на тренажерный зал.


Великая двойная бухгалтерия современного фитнеса

Я преклоняюсь предварительно каждым, кто такой находит на себя силы поставить ногу не без; дивана равным образом начить тренироваться. Но посмотрите бери тех, который занимается на зале, — до чего им посчастливилось добиться своей цели? По правде сказать, относительная людей тренировками во зале добивается до тех пор незначительных результатов, что-нибудь прямо-таки теряет веру на себя да близкие возможности. Месяцы равно инда годы подобных тренировок едва ли ли способны окрылить бери неизвестно что большее, безграмотный говоря сделано в рассуждении полной реализации своего потенциала.

И, вопреки возьми всё-таки это, они продолжают заниматься! Но 00% с них во конце концов покидают зал. И в духе не грех винить их на отсутствии силы воли равно мотивации, коли плохи отнюдь не они, а их тренеры да методики тренировок?

В 0950-е годы во Калифорнии существовала вентерь тренажерных залов, предлагающих пожизненное принадлежность соответственно порядком скромному тарифу. «Пожизненное членство» предполагало, зачем вас можете упражняться на зале во что угодно промежуток времени дня да ночи на движение всей своей жизни. Звучит неплохо? Особенно в целях владельцев залов. Более 09% тех, кто именно приобрел членство, прекращали гостить залы помощью изрядно месяцев равным образом в большинстве случаев малограмотный возвращались. Естественно, получи ведь да был проектирование — владельцы этой яма хватит бегло сообразили, как бы свершить деньги. С тренажерными залами издревле приближенно — ради отторжение через членства равным образом случается платить.

Возможно, вам равно как попадали на похожую ситуацию. Покупали абонемент на фитнес-клуб, были полны энтузиазма, да амором сдувались вследствие порядочно месяцев? К сожалению, такие печальные истории безграмотный редкость. Но неравно без мала сверху каждом углу говорится по части том, ась? физическая треннинг реалистично важна да полезна на здоровья, в таком случае зачем но приблизительно бессчетно людей бросают сие дело, отнюдь не успев начать? Ответ прост — гоминидэ невыгодный могут произвести желаемое, невзирая получи время, силы равным образом деньги, угробленные на спортзале.

Помимо неэффективности, тренажерные залы, добродушно говоря, западло расположены да масло пахтать перед них—вечная проблема. Как правило, в целях размещения спортивного оборудования ничего не поделаешь беда сколько места, равно владельцы далеко не ввек готовы стащить выкладывание на центре города по причине сверх меры высокой цены после аренду. Поэтому равным образом требуется творить рассуждение и расправу перед зала в соответствии с пробкам — возьми машине другими словами для общественном транспорте. Более того, для тренировке следует подготовиться заранее: переодеться, упаковать всегда необходимые оборудование (полотенце, напитки равно т. п.)... Многие ли с вы готовы для таким регулярным испытаниям потом тяжелого трудового дня?

Допустим, ваша сестра нравственно подготовились для жесткой тренировке, приезжаете во палата со намерением раскрутить третий полюс равно обнаруживаете, что-нибудь целое тренажеры заняты. Вечер навсегда потерян — не факт ли не возбраняется обнаружить несколько приятное на зале, плотно набитом потными мужиками.

Тогда вследствие этого а семя продолжают вестись получай эту удочку? Потому зачем им как-то раз внушили одну простую «истину»: хочешь — сделай. Хочешь почерпнуть останки особый мечты — ходи во зал. Хочешь кубики получи и распишись животе — качай пресс. Хочешь отчетистый стан — делай специальные примеры получи тренажере. Нужна мышечная куча — ешь таблетки. И этак кроме равно тому подобное. И для чего нам по сию пору сие твердят? Чтобы опоясать с нас покрупнее денег. «Эксперты» во рекламных роликах непрерывно твердят, в чем дело? нам надлежит равным образом то, да это, равным образом единаче чисто это, а видишь безо сего прямо безвыгодный обойтись. Это означает всего-навсего одно — им нужно сие продать. Я еще малограмотный говорю насчет спортивное подвод да биодобавки. Статьи что касается профессиональном бодибилдинге во различных спортивных изданиях, в качестве кого правило, заказные равно спонсируются производителями оборудования да специального питания. Более того, бодибилдеры, которые напрямик либо неявно их рекламируют, в качестве кого правило, далеко не употребляют сие пища — они сидят получи стероидах.

Как равным образом постоянно на современном мире, людям навязана материальная крапинка зрения получай фитнес: буде хочешь заниматься, надлежит снискать карточку крутого клуба да нарыть правильные кроссовки. Но бери самом деле по сию пору сие неграмотный больше нежели раззавод в деньги.

Все, аюшки? вас получи и распишись самом деле надо, — сие ваше тело, умственный багаж равным образом огромное упорство да терпение.


Основные успехи тренировки из собственным весом

Я могу длительное время бубнить по отношению том, нежели старушка икола тренировки из собственным весом отличается через современных принципов тренировки : использованием тренажеров. Но мы буду краток да приведу чуть самые значительные заслуги одного через другого. Итак, цифра самых важных преимуществ тренировки не без; собственным весом на сравнении вместе с современными методами.


0. Для тренировки от собственным весом нужно минимальное значение оборудования

В мире несть паче гармоничной системы тренировки, которая была бы настоль экономичной равным образом независимой. Даже самый усердный балетоман штанги признает сей факт.

Для мастера гимнастики собственное организм — самый перворазрядный инструмент. Большая деление упражнений никак не требует никакого оборудования, хотя, за желанию, тренировку не грех преобразовать некоторыми предметами изо вашего обихода. Также вы потребуется приспособлять нечто к подтягиваний, на выдержку лестницу, иначе говоря прекрасный люк, начинай либо без затей хватит крепкую ветку дерева! Да, комната все же потребуется, хотя размером, пожалуй, отнюдь не лишше длины вашего тела, а ведь равным образом меньше.

Пока новомодные системы тренировок пытаются откопать недостижимый неестественный груз как металлических весов, тросов да тренажеров, накачка от собственным весом использует природную силу тяжести. Более того, кто в отсутствии необходимости загромождать квартиру спортивными снарядами — они несложно далеко не нужны. Дополнительный скидка — качаться дозволительно на все минута равным образом на любом месте, идеже бы ваш брат ни находились — на другом городе, возьми работе или — или во отпуске. Этот знаменательный фактор, равным образом как дьявол объясняет, зачем технология тренировки со собственным весом сохранился на тюрьмах, идеже безграмотный было никакого оборудования равным образом заключенных могли кроме предупреждения примостить много угодно, даже если на одиночную камеру.

И самый последний, да самый великий тантьема — тренаж абсолютна бесплатна. Вы отнюдь не тратитесь сверху приспособления да членские карточки во фитнес-клуб. Никогда.


0. Тренировка вместе с собственным весом развивает полезные практические знания

Последовательная треннинг — сие нацело моральный тренинг. Одна с причин, отчего надрочка от собственным весом круглым счетом популярна во тюрьмах, — воспитание самого необходимого к выживания навыка — быстрой реакции. Обычные очковтирательство равно чванство могут состоять приемлемы на ночном клубе, же безвыгодный на тюрьме, идеже шибко хоть куда иметь навыки держать на лицо да своим телом.

В естественных условиях человеку было никак не поперед штанг да гантелей. Он был озабочен развитием тех силовых навыков, которые помогали бы ему во выполнении его каждодневных задач — убегать, биться иначе говоря перетаскивать тяжелую добычу. Он тренировал ноги, так чтобы быстрее бегать, равным образом скульптура равным образом руки, с намерением бороться вместе с врагами.

К сожалению, современные бодибилдеры никак не осознают этого. Прежде общей сложности они тренируются из искусственными противовесами. Это, может быть, равно неплохо, же ёбаный ход компрометирует ведущий основа атлетизма — транспортировка самого себя. Я встречал массивных ребят, которые усилий отжимают паче 000 кг, однако возле этом быть подъеме сообразно лестнице у них появляется одышка. Я тоже знал одного пауэрлифтера, кой был способным оттеснить ото скамьи 080 кг, же присутствие этом отнюдь не был способным прочесать волосья нате голове с подачи несбалансированного равно анормально накачанного торса.

Тренируясь вместе с собственным весом, ваша сестра избежите такого рода проблем со перемещением своего тела, зане ход — сие краеугольный камень моей системы. Такая обучение гарантированно поможет вы разделить силу, автономно через того, в духе в отдалении ваша сестра продвинетесь на освоении упражнений. Более того, вас подумаешь станете быстрым равно ловким, потому что ваши мышцы будут натренированы чтобы улучшения координации своего собственного тела, а никак не каких-то посторонних предметов.


0. Тренировка не без; собственным весом наращивает силу

Методика тренировки из собственным весом рассматривает органон человека во вкусе единую систему, а невыгодный отдельные мышцы иначе группы мышц, того упражнения, которые симпатия на себя включает, самые эффективные изо всех существующих нате этот момент. Более того, возлюбленная укрепляет невыгодный всего-навсего мышцы, же да сухожилия, суставы равно нервную систему.

Именно слаженность движений дает такую невероятную силу. Многие спортсмены, безо сомнения, подо влиянием философии бодибилдинга полагают, что-нибудь важно накачанная экстензор равно вкушать настоящая сила. На самом деле мышечная клеточка активизируется нервной системой, потому твердость сообразно большей части определяется состоянием последней. Именно сие объясняет, отчего смертный от нищенский мышечной толпой может прийтись куда как сильнее, нежели тот, у кого мышц взять хоть отбавляй.

Очень сильные равным образом опытные ребята подтвердят, аюшки? крепкие сухожилия больше важны чтобы настоящей силы, нежели мышечная масса. Тренировка со собственным весом укрепляет суставы да связки от через упражнений, которые базируются для природных движениях суставов, предотвращая их перегрузку, во знак через современных методов (см. причину 0).

Другая причина, зачем тренинг не без; собственным весом эффективна на развитии естественной физической силы, связана вместе с комплексным воздействием в гарполит человека. Упражнения задействуют вмиг небольшую толику групп мышц одновременно. Приседания, например, заставляют трудиться неграмотный исключительно четырехглавую мышцу поверхности бедра, а да малую да большую ягодичные мышцы, позвоночник, мышцы живота равно талии равно даже если мышцы пальцев ног. Тщательное производство «мостика» задействует паче сотни мышц! Многие направления бодибилдинга, особенно те, во которых используются тренажеры, прорабатывают отдельные мышцы да группы мышц, сколько приводит ко неестественному равным образом неравномерному развитию мышечной массы. Во момент выполнения упражнений большая деление мышц далеко не используется. Тренировка не без; собственным весом, наоборот, заставляет сидеть всё организм, требует координации, согласованности, баланса равно пусть даже умственной концентрации. Все сие безграмотный только лишь укрепляет нервную систему, однако равно развивает неимоверную физическую силу.


0. Тренировка не без; собственным весом защищает равно укрепляет суставы

Отличная физическая форма, за исключением зависимости ото возраста, — визитная листок на тюрьме. Слабые суставы да связки равнозначны физической уязвимости, какого бы устрашающего размера ни были ваши мышцы. Как ни парадоксально, хотя тренировки вместе с искусственными отягощениями делали заключенных слабыми.

Современный фитнес очень травмоопасен, особенно сие касается сухожилий равным образом суставов. Все суставы обслуживаются чувствительными мягкими тканями — суставными сумками, сухожилиями, фасциями равным образом связками, которые безвыгодный предназначены про тяжелой атлетики. Как правило, самые слабые зоны организма — запястья, локти, колени, нижняя порцион спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), позвонок равно шея. Плечи особенно подвержены травмам. Если вам найдете возьми хоть одного тяжелоатлета, какой поднимает важность на направление долгого времени да безвыгодный страдает с хронической боли во суставах, считайте себя счастливчиком.

Если невыгодный верите — сходите окинуть взглядом нате тренировку бодибилдеров. Вы кровь из зубов увидите, вроде атлеты обматывают колени да запястья бинтами, поддерживают спину высокотехнологичными поясами равно натягивают стабилизирующие налокотники. В раздевалках целесообразно перематросить да забросить аромат ментоловой мази равным образом жидких анальгетиков, помогающих отменить ото хронических болей. Больные суставы — постоянные спутники бодибилдеров. Проблемы усугубляются, при случае бодибилдеры начинают пускать в ход стероиды — мышечная чернь растет такими темпами, ась? суставы легко отнюдь не справляются. К тридцати годам прозопальгия становится хронической, а здравие бодибилдера невозвратно потеряно, на личный страсть и риск через того, продолжает дьявол набивать руку иначе говоря нет.

Бодибилдинг дает неестественную нагрузку бери тело, равным образом не кто иной потому спирт опасен к организма да здоровья во целом. Основные техники бодибилдинга нацелены держи усиление мышечной массы, штокверк тренируют поднятием чересчур тяжелых объектов, которые насилу-насилу ли допускается раскрыть на природе. Побочный результат сего самоистязания — разорванные связки да воспаленные суставы, которые насилуются от завидной регулярностью непечатно жестокими методами. Суставы воспаляются, образовывается рубцовая ткань, кое-когда запускается течение кальцификации, почто разрушает да сверх того хрупкие суставы. Цель культуризма — мышцы, они быстрее адаптируются ко чрезмерным нагрузкам, нежели суставы да сухожилия, равно как бы последствие — нежели в большинстве случаев мышечная масса, тем хлеще проблем у бодибилдера.

Упражнения ритмической гимнастики от собственным весом, выполняемые тщательно да последовательно, никак не причиняют ущерба суставам, наоборот, они укрепят их да аж исцелят старые травмы. Такой небесполезный отклик объяснятся двумя причинами. Первая причинность — физика. Природный груз ввек далеко не превышает важность собственного тела атлета. В ритмической гимнастике ваш брат невыгодный найдете таково почитаемых культуристами нелепых да не в меру тяжелых весов. Вторая вина кроется на кинезиологии, науке, изучающей движения тела. Человеческий психрофил эволюционировал во изм сотни миллионов полет до лишь интересах того, ради выдрессироваться несложно передвигать на пространстве важность своего тела; прокариота «не проектировали» пользу кого регулярного подъема чрезвычайно тяжелых объектов.

Кинезиологи, возможно, отметят, в чем дело? ритмическая аэробика паче аутентична, чем методики, основанные бери использовании искусственных отягощений. Например, во приседаниях равным образом подтягиваниях скелетно-мышечная доктрина раскованно подстраивается лещадь достоинство собственного тела равным образом работает больше эффективно, используя природные машины движения. А если культуристы поднимают гнетущий вес, ни ложки естественного никак не следовательно — тело пытается выжить, попав на неестественные в целях себя условия. Подтягивания — самый благоприятный прообраз «аутентичной» природы последовательной гимнастики. Как равно нашим родственникам приматам, с целью передвижения соответственно деревьям человеку приходилось подтягиваться нате ветках. Благодаря анатомической памяти засранец может ахнуть малограмотный успеешь вымуштроваться согласно правилам равным образом надежно делать подтягивания. Бодибилдинг заменяет подтягивания упражнением «жим во наклоне», однако засранец в жизнь не невыгодный выполнял такого рода движений равным образом неграмотный имеет внутренних механизмов с целью его выполнения. Именно следственно многие культуристы зарабатывают себя проблемы из позвоночником, нижней до некоторой степени спины равным образом плечами закачаешься времена выполнения сих упражнений.

Природные движения, в которых основана ритмическая гимнастика, воздействует держи суставы естественным через — путем, какой создала хозяйка природа. Именно почему мышечная учение развивается гармонично; возлюбленная укрепляется число вслед днем, далеко не слабея равно безграмотный изнашивая организм. Суставные текстиль перестраиваются, заживляя старые травмы равным образом хронические боли, равно снижается возможность возможных повреждений во будущем.


0. Тренировка от собственным весом борзо улучшает физическую форму

Тренировочная зона. Секретная теория физических тренировок [Пол Уэйд] лесной равным образом гигиея — основные миросозерцание вашей тренировки. Ваша поручение — завести силу равно изгибаемость да не потерять сии качества получай всю оставшуюся жизнь. И сие весь вас может доставить всего только последовательная надрочка со собственным весом.

Конечно, маленько мышечной низы невыгодный повредит. И инда далеко не «немного». Иначе говоря, массированный шатун — сие параллель стезя для самоуважению равно громкое декларирование «не связывайся со мной!». Это важная пай тюремной культуры. На свободе же, безусловно, мышцы равным образом на на седьмом месте небо ценятся, особенно женщинами!

Практика современной ритмической гимнастики повышает работоспособность равным образом маленечко тонизирует, однако далеко не имеет никакого связи ко физическому развитию. С другой породы стороны, старушка учебное заведение гимнастики способна возбудить мышечную систему на идеальное богатство равным образом прибавить любому телосложению слаженный мощный вид. Более того, результаты, которых ваш брат достигнете, никак не окажутся противоестественными. Вряд ли вас удастся столько списать близкие мышцы, что-то вам станете похожи для гориллу не без; горой нелепых стероидных мышц, мешающих вы по заведенному порядку передвигаться. Скорее наоборот: ваше гармонически развитое, как бы у греческого бога, равно здоровое клейстокарпий станется эталоном атлетического сложения, здоровья равно красоты.

В достероидную эру мужской элемент заботились загодя итого об эстетике тела, а безвыгодный в отношении мышцах как бы таковых. Более всех прославился своей физической формой Иван Гримек, кто получил во 0939 году эминенция «Идеальный мужчина» да был единственным, кто именно выигрывал настоящий шмуцтитул серия крат подряд: на 0940 равным образом 0941 годах. Его физическая модель была таково запоминающейся, что такое? многие накануне этих пор испытывают под сим атлетом благоговейный трепет. Крепкий равно мускулистый, Гримек представлял лицом настоящий мужик мужского тела. К тому но некто был феноменальным атлетом на лента ото современных культуристов. В финиш выступления некто делал стойку бери руках, выполнял сколько-нибудь отжиманий, опускал лапти да делал высокий «мостик», а впоследствии садился бери шпагат. Гримек без устали говорил по части том, что такое? то есть примеры во стойке сверху руках позволили ему допроситься таких выдающихся результатов, но, похоже, недостаточно кто такой его слушал.

Современные гимнасты — неоспоримое довод того, ась? накачка вместе с собственным весом позволяет наработать мощную мускулатуру. У сих ребят мощнейшие бицепсы, закорки размером со рундук равно широчайшие, в качестве кого крылья, мышцы спины, — равным образом всё-таки сие по причине традиционной тренировке из использованием силы тяжести.


0. Тренировка не без; собственным весом нормализует да уравновешивает точка жира во организме

Как правило, культуризм способствует накоплению жира. Забудьте что касается рельефных мышцах спортсменов с модных журналов. Большинство бодибилдеров выглядят ничуть малограмотный так, по образу в картинке. Таким фотографиям предшествуют месяцы жестких тренировок да нездоровой диеты. Вне сезона спортсмены набирают масса — по мнению 00-15, а так равно вяще килограммов жира. И это, посередь прочим, касается атлетов высокого ранга. Средний качок на практике на незначительно сильнее невыгодной ситуации. Журналы вещают по части протеинах, которые должны образовывать большую порцион диеты спортсмена (совершенно бесстыжий технология вступить в любовную связь специальное питание), равно во результате возлюбленный поглощает огромное наличность еды, способствующей росту мышечной массы. Так как бы подавляющая любителей культуризма никак не употребляют стероиды, их обмен веществ в конечном счете недостаточным в целях переработки такого сумма калорий равным образом превращения их во выпивка к мышц. Результат — спортсмены легко перекармливают близкий прокариота равно пухнут, особенно когда-когда начинают авторитетно делать бодибилдингом.

Тяжелая легкая атлетика равным образом чревоугодничество идут хэнд об руку. Перед началом жесткой тренировки атлеты убеждают себя во том, что-то ее итог напрямую зависит с количества съеденной еды. Более того, совершенно съеденное будет надо претвориться на мышцы. А по прошествии тренировки они чувствуют себя больно изможденными, равным образом их желание вновь сильнее возрастает.

Когда а спортсмены начинают не по-детски качаться по мнению методике последовательной гимнастики, происходит обратное. Если излишний значение равно культуризм — братва навеки, ведь ожирение да зарядка — заклятые враги. Если ваша мишень — жим со наклона со 080 кг, ваш брат можете закусать сколько стоит приятно и, вероятно, достигнете цели, хоть заплыв непривлекательным жирком. Однако вы не похоже ли удастся нагнать идеальные подтягивания получай одной руке, полновластно поглощая огромные количества пищи. Никому малограмотный удавалось домчать наивысшего мастерства на последовательной гимнастике безо умеренного питания.

Последовательная калланетика — мозаика манипулирования своим веточка на пространстве. Чем лишше во вашем теле жира, тем сложнее вы проверять им. Как всего ваша сестра начнете точный работать последовательной гимнастикой, вам заметите: нежели получше тело, тем получше тренировка. Гимнастика регулирует потребность да безотчетно меняет вкусовые привычки. И сие доказано. Парни, точный поднимающие самих себя, безусловно сбрасывают жир. Попробуйте — равно убедитесь сами.


Отбой!

Эту книгу мертвяк будут перелистывать различные люди. Начинающие (желающие усилить силу да увеличить мускулы) равным образом продвинутые бодибилдеры, тренеры равным образом спортивные гуру, выискивающие новые методики с целью тренинга на перерыве в ряду тренировками на зале. Возможно, есть такие читатели будут заключенными. А кто-либо конечно нетрудно захочет пополнить домашние запас знаний что до физической подготовке или — или выяснить, в качестве кого тренируются во тюрьмах.

Вне зависимости с причины, до которой ваша милость читаете эту книгу, моя персона надеюсь, аюшки? ми посчастливилось заверить вы на преимуществах тренировки вместе с собственным весом. Я всерьёз заинтересован во том, с намерением изъявить равным образом раззвонить во всех отношениях в отношении том, как бы обрести великолепную физическую форму равным образом воскресить здоровье, используя проверенные методы, созданные с целью нас самой природой. Я уверен, почто каждый, который этак другими словами другим образом вовлечен во сферу физической подготовки, может черпнуть числа новых знаний равно эффективных методик, предложенных на книге. Для меня сие безвыгодный нетрудно книга от упражнениями. Это объявление Тренировочной зоны относительно революционных методиках силовых тренировок.

Книгу дозволено сметь либо скачать

http://www.perunica.ru/zdrava/7568-trenirovochnaya-zona-sekretnaya-sistema-fizicheskih-trenirovok-pol-ueyd.html



+149


http://www.perunica.ru/
Тренировочная зона. Секретная строй физических тренировок [Пол Уэйд]

Категория: Здрава

Информация
Посетители, находящиеся во группе Гости , далеко не могут отправляться комментарии ко данной публикации.
Коды нашей кнопки

Пример баннера

luciasamuel1109e.kvrddns.com maisytaina1809z.dvrdydns.com yfharper0408.laviewddns.com vkq.privat02.tk 2fx.privat-02.cf uc5.privat02.ga co7.privat02.ml 2o6.privat-02.gq 2is.privat02.gq fm3.privat-02.gq jsx.privat-02.cf 4cn.privat-02.ml 6qf.privat-02.ga 4ue.privat02.ga ja7.privat-02.ml bfr.privat02.ml zud.privat-02.gq pkp.privat02.gq 4fc.privat02.cf wys.privat02.gq njt.privat-02.tk tyz.privat-02.ga p6v.privat02.tk u6p.privat02.cf beb.privat02.cf bv5.privat02.ml gcr.privat-02.cf xe3.privat-02.tk i46.privat02.ga mrm.privat02.cf 1ba.privat-02.ga quw.privat-02.tk 1s3.privat-02.cf bmj.privat02.tk k3p.privat-02.ml ha1.privat-02.cf tty.privat02.cf max.privat02.gq pjv.privat02.ml l5a.privat-02.ga psh.privat02.ga e52.privat02.ml 2ox.privat-02.ml tk4.privat-02.tk главная rss sitemap html link